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学习儿童健身操注意事项

2019年09月14日 栏目:养生

1.循序渐进刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和

  1.循序渐进

  刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

  2.卫生与健康

  健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

  3.适当的服装

  做健身操时,应穿合身透汗的健身操服。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

  4.训练前后要饮适当的净水

  训练中出汗,会大量损耗体内液体,所以在训练前小时和训练中都要饮用一些净水,在训练后也要有计划地饮用些液体,不要到口渴才喝。

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