热搜
您的位置:首页 >> 游戏

2个月快速变苗条的减肥操专业教练亲自示范

2019年09月14日 栏目:游戏

2个月快速变苗条的减肥操 专业教练亲自示范减肥除了要合理饮食,要有良好的生活习惯之外,每天坚持运动也是必不可少的。如何快速又健康的把多余

  2个月快速变苗条的减肥操 专业教练亲自示范

  减肥除了要合理饮食,要有良好的生活习惯之外,每天坚持运动也是必不可少的。如何快速又健康的把多余脂肪甩掉呢?专业教练教你一套减肥操,每天只要10分钟,2月变苗条。

  春天到了,离夏天也就不远了,隐藏在你身上的赘肉也是时候让他们消失的时候了。现在,美一下就带你一起来学习每天只要10分钟,2月让你变身苗条的快速瘦身减肥操。由专业教练亲自示范的动作,让你享瘦不停歇。

  动作一:肩颈练习

  身体直立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达限离,慢慢收回。完成组,每组10个。

  动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身体其它部位要尽可能量放松。

  塑身优势:这组动作主要收紧颈部,能塑造漂亮的脖子。

  动作二:腰腹练习

  平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成组,每组之间可以休息片刻。

  动作自检:用力的时候要配合气息,这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

  塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,收紧你腰部前后左右的赘肉,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

  动作三:腿部练习

  笔直站立,双手插腰,一条腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成组,每组10个。

  动作自检:踢腿时,脚尖要绷紧,腿也要绷直,这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧,大腿有酸疼的感觉。

  塑身优势:这个动作主要收紧腿部肌肉,能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作,也能锻炼你的跟腱。

  动作四:腿臂练习

  双腿分开比肩稍宽,慢慢向后蹲,身体微前倾,双手握哑铃垂直向上弯曲,大臂与肩保持水平,掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成组,每组10个。

  动作自检:下蹲过程中,身体随下蹲自然前倾,膝盖弯曲不要超过脚尖。同时,上推时,双手是画圆向上,而不是直上直下。

  塑身优势:主要锻炼手臂的三角肌,收紧大腿肌肉,让你的臂部翘起来!想要迅速收紧平时易松驰部位的练习,非他莫属。

  动作五:手臂练习

  直立,双脚自然分开,比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直状态,随毛巾移动到限主工。然后,换方向。完成组,每组10个。

  动作自检:练习中,腹部收紧,腰部不要用力,全身其它部位都要放松。除了毛巾,也可用能让手臂延展的辅助器械,如拉力带。

  塑身优势:这组动作主要练习的是肩部和手臂,收起肉肩和蝴蝶袖,再也不用厚重的披肩遮丑啦!

护理中风的小技巧
儿童眼屎多
老年痴呆症的病因
轻度尿失禁护理方法有哪些
  • 友情链接
  • 合作媒体