热搜
您的位置:首页 >> 旅游

重量训练后如何减轻脊椎压力浙

2019年02月02日 栏目:旅游

不少友说,他们做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况,比较常看到的说法是因为身体在压重量时,会压缩脊椎,

  不少友说,他们做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。

  排除姿势不良或是代偿的情况,比较常看到的说法是因为身体在压重量时,会压缩脊椎,因此做完重量训练之后,可以进行一些减轻脊椎压力的动作。

  首先,关于减轻脊椎的动作方式,有人称为“牵引”有人就简单称为“减压”

,目的在于减轻椎间盘的压力及伸展脊椎的肌肉。

  当我们四处走动时,脊椎之间的“盘”就像海绵一样进行伸展及收缩,吸收新鲜的血液及营养。

  但当我们久坐一段时间之后, “盘”被不均匀的挤压。

  肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。

  而减轻纾缓脊椎压力是维持椎间盘健康的要素之一。

  而常见的方式有吊在引体向上的杠子上,而另外一种是倒吊床。

  1。

  引体向上引体向上的部份,以手挂住杆子的方式,可此时以利用宽握、窄握、手掌向幸福的人懂得超脱前、相对或向自己的方式来进行。

  2. 倒吊床倒吊床,就是将你倒吊过来的一种床。

  注意:但不管是引体向上的倒吊或是倒吊床的方式,千万要注意,建议有经验的人来旁协助与监督先,渐进的方式来进行,看是否有不适、头昏或其它的状况,以防有意外状况发生新浪体育公众号24小时滚动播报体育资讯、趣闻和视频,更多福利扫描二维码关注

卡萨帝酒柜价格
湖南柚厂家
安徽台湾鼎基报价
  • 友情链接
  • 合作媒体